נפיחות בטנית ודרכי התמודדות
כמעט כל אחת מאתנו מכירה את התחושה של בטן נפוחה. פתאום הג'ינס לא נסגר, הבטן בולטת דרך השמלה. אנחנו מסתכלות במראה ומגלות שיצאה לנו בטן. הבטן החדשה מעצבנת ומטרידה ומיד נולדות להן מחשבות ששוב פעם השמנו וצריך דחוף דיאטה.אז רגע לפני הלחץ, הבהלה ודיאטת הכאסח חשוב להבין שלא כל נפיחות היא השמנה. נפיחות בטנית והשמנה בטנית הן שתי תופעות שונות. השמנה בטנית היא תופעה מתמשכת והדרגתית של הצטברות שומן באזור הבטן. מעבר לפן האסתטי, השמנה בטנית מהווה גורם סיכון לתחלואה ולתמותה מוקדמת. נפיחות בטנית לעומת זאת איננה מהווה סיכון בריאותי. יחד עם זאת, היא בהחלט מהווה מטרד רציני. במיוחד כאשר היא מלווה בתופעות בלתי נעימות כמו גזים וכאבי בטן. נפיחות היא תופעה שכיחה, המטרידה גברים ונשים בכל הגילאים, ללא קשר למשקל הגוף.החדשות הטובות הן שבכוחנו להפחית משמעותית את הנפיחות המטרידה.בשלב ראשון נבין מהם הגורמים המובילים לתחושת נפיחות. ניתן לחלק את הגורמים לשלוש קבוצות עיקריות:- גורמים נפשיים הכוללים: מתח נפשי ומצבי לחץ.
- גורמים פיזיולוגיים/בריאותיים הכוללים: מחזור חודשי, צליאק, רגישות ללקטוז, תסמונת המעי הרגיז, עצירות.
- גורמים תזונתיים הכוללים: מה אנו אוכלים, כמות האוכל וצורת האכילה.
- הימנעו מצריכה מופרזת של פחמימות במהלך הארוחה. שלב מנת פחמימה אחת בארוחה (2 פרוסות לחם, חצי כוס אורז, תפוח אדמה).
- הימנעו מארוחות מוגזמות היוצרות עומס על מערכת העיכול ותחושת אי נוחות בבטן.
- הקפידו לאכול 5-6 ארוחות קטנות לאורך היום.
- הקפידו להקדיש לכל ארוחה לפחות 20 דקות. אכלו ליד השולחן והימנעו מהסחות דעת.
- הקפידו ללעוס לאט, בסבלנות ובפה סגור.